Vai viajar? Saiba como evitar enjoo em carros, navios e aviões em movimento

A sensação de enjoo que algumas pessoas experimentam durante viagens é conhecida como cinetose. Esta condição, caracterizada por náuseas, mal-estar e desconforto, especialmente em indivíduos mais sensíveis, ocorre devido ao descompasso entre o movimento percebido pelo aparelho vestibular e as informações sensoriais recebidas pela visão e equilíbrio.

De acordo com a médica Nathália Prudencio, especialista em otorrinolaringologia, a cinetose é mais comum em navios, onde o movimento é mais perceptível, e menos frequente em aviões, devido à menor sensação de movimento. Embora não seja uma doença grave, a cinetose pode ser incômoda e pode estar associada a fatores como disfunções vestibulares, ansiedade e alterações hormonais, sendo mais prevalente em mulheres e crianças entre 2 e 12 anos.

Além do enjoo de movimento, os sintomas incluem tontura, palidez, sudorese, sonolência, dor de cabeça e desconforto gastrointestinal. Esses sintomas também podem ocorrer em situações como montanhas-russas, simuladores de movimento e realidade virtual, entre outras.

Para aliviar os sintomas da cinetose, recomenda-se adotar algumas medidas simples. Manter uma dieta leve antes e durante a viagem, evitar cafeína, álcool e refeições pesadas, e manter-se bem hidratado são práticas úteis. Alimentos como gengibre, hortelã, maçã e água de coco podem ajudar a reduzir o desconforto. Além disso, escolher assentos onde o movimento é menos perceptível e evitar ler ou usar dispositivos móveis durante a viagem são estratégias eficazes.

Se os sintomas persistirem ou forem graves, é aconselhável buscar orientação médica. Em casos severos, podem ser recomendados medicamentos específicos ou terapia de reabilitação vestibular para habituação aos estímulos que desencadeiam a cinetose.

Para crianças, além das medidas gerais, é recomendável manter atividades distrativas durante a viagem, como ouvir música ou assistir a filmes, e ensinar técnicas de respiração para ajudar a reduzir a sensação de náusea.

Tratamento

O diagnóstico geralmente é clínico, baseado nos sintomas relatados pelo paciente. Segundo Stephanie Araújo, nutricionista dos Hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru, em Curitiba (PR), não costuma ser necessário realizar exames específicos. No entanto, se o mal-estar persistir de forma intensa ou estiver acompanhado de outros problemas de saúde, é fundamental buscar orientação médica para descartar possíveis condições subjacentes.

A cinetose pode ter seus sintomas aliviados com a exposição prolongada ao estímulo que os desencadeia, à medida que o organismo se habitua à situação. Segundo Nathália, especialista em otorrinolaringologia, embora não seja grave, a condição pode causar desconforto significativo e até impedir que o paciente realize certas atividades. Portanto, há medidas que podem ser adotadas para lidar com essas crises.

Para minimizar o risco de enjoo, é recomendável escolher refeições leves e de fácil digestão antes e durante a viagem. Stephanie, a nutricionista, aconselha evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, assim como refeições pesadas, gordurosas ou muito condimentadas, que podem aumentar o desconforto. É importante não ficar em jejum prolongado, manter-se bem hidratado e ter à disposição snacks leves, como biscoitos de água e sal, frutas ou barras de cereais.

Alimentos como gengibre ou hortelã, seja em forma de chá, balas, cápsulas ou frescos, além de maçã e água de coco, são boas opções para diminuir o desconforto, conforme Stephanie. Ela destaca que cada pessoa é única e pode responder de maneira diferente, por isso é essencial experimentar diferentes estratégias para descobrir o que funciona melhor.

Descansar adequadamente antes da viagem, fazer pausas frequentes e manter o ambiente bem ventilado, evitando odores fortes, são outras recomendações úteis para lidar com crises de cinetose. Nathália aconselha respirar lentamente e evitar ler ou usar o celular durante o movimento. Ela também sugere escolher assentos onde o movimento é menos perceptível, como no meio do avião ou perto das asas, na parte da frente do carro ou no centro do navio. Fixar o olhar em um ponto no horizonte ou em um local fixo também pode ajudar a reduzir a sensação de desorientação, complementa Stephanie.

Sinais de alerta

Quando os episódios de cinetose são frequentes, pode ser necessário o uso de medicamentos para controlar os enjoos. Em casos mais severos, onde a cinetose causa sintomas intensos, também podemos recomendar a terapia de reabilitação vestibular. Essa terapia envolve um conjunto de exercícios projetados para habituar o corpo a estímulos específicos, como os movimentos durante viagens.

Devido à natureza temporária dos sintomas da cinetose, é importante procurar orientação médica se o desconforto persistir ou surgir sem motivo aparente. Pessoas idosas sem histórico da condição, que apresentem tontura ou náusea durante a viagem, também devem buscar ajuda especializada. Nathália alerta que é incomum que pessoas com mais de 50 anos desenvolvam cinetose se nunca tiveram o problema antes; portanto, isso deve ser considerado um sinal de alerta se ocorrer.

A médica enfatiza que os sintomas da cinetose ocorrem durante a movimentação e não após. Ela esclarece que algumas pessoas podem experimentar sensação de desequilíbrio ou tontura após desembarcar de navios, carros e aviões, erroneamente atribuindo isso à cinetose. Nestes casos, o problema provavelmente está relacionado ao mal de desembarque, outro tipo de condição.

Segundo Nathália, os sintomas começam após a exposição ao movimento passivo durante o trajeto, e podem fazer com que a pessoa sinta tontura mesmo após desembarcar, como se o sistema vestibular tivesse se ajustado ao movimento experimentado durante a viagem e não conseguisse retornar ao seu estado normal.

O mal do desembarque pode desaparecer naturalmente em alguns dias ou semanas. No entanto, em casos persistentes, pode necessitar de tratamento prolongado, geralmente envolvendo o uso de medicamentos e reabilitação para ajudar o corpo a readaptar-se aos estímulos normais.

Enjoo em crianças

As crianças são mais propensas a sentir enjoo em viagens devido à imaturidade do sistema vestibular. Como o cérebro das crianças está em desenvolvimento, elas podem ter dificuldade em processar as informações sensoriais conflitantes que ocorrem durante o movimento, o que pode resultar em náuseas.

Para evitar episódios de enjoo nos pequenos, além das dicas anteriores, é recomendável mantê-los distraídos. “Coloque-os para ouvir música, brincar com jogos ou assistir a um filme. Certifique-se de que estão confortáveis, com roupas leves e soltas, e em uma temperatura agradável no veículo. Ensine técnicas de respiração profunda para acalmar o sistema nervoso e reduzir a sensação de náusea”, sugere Stephanie.