O Que é Jet Lag? Jet lag é uma desregulação temporária do ciclo de sono causada por viagens que cruzam vários fusos horários, afetando o relógio biológico do corpo.
Sintomas do Jet Lag
- Sonolência durante o dia e insônia à noite
- Problemas digestivos
- Alterações de humor
- Falhas de memória momentâneas
- Irritação na pele
- Dor de cabeça
- Náuseas e vômitos
- Dor no corpo
Alguns estudos indicam que a ocorrência de jet lag é maior entre os jovens: cerca de 40% dos homens e mulheres com até 40 anos relatam ter sentido os sintomas após viagens de longa duração.
Isso ocorre porque nosso corpo está adaptado ao ambiente do dia a dia para garantir nosso bem-estar. Quando há mudanças abruptas, como em uma viagem internacional, sofremos os efeitos do jet lag.
Duração do Jet Lag A duração varia conforme o número de fusos horários atravessados, a direção da viagem e a capacidade individual de adaptação, podendo durar de um dia até uma semana.
Como amenizar os sintomas do Jet Lag?
Recentemente, a diva pop Taylor Swift declarou que “sofrer com o jet lag é uma questão de escolha” e afirmou que sabe controlar esse desconforto comum em longas viagens de avião. A verdade é que nem todos sentem os efeitos do jet lag com a mesma intensidade, e é possível, sim, reduzir os sintomas e acelerar a adaptação do organismo.
Uma boa noite de sono antes do voo é fundamental. Se possível, alguns dias antes da viagem, tente ir para a cama uma ou duas horas mais cedo (ou mais tarde, dependendo do fuso horário do seu destino), para ir acostumando o organismo.
Beber bastante água é outro conselho valioso para combater o jet lag – antes e durante o voo. Evitar refeições exageradas, bem como o consumo de álcool e cafeína, também são atitudes recomendáveis, até mesmo para voos mais curtos.
Taylor Swift viaja em um confortável avião particular, o que certamente facilita o processo de descanso e adaptação. Para nós, meros mortais, a situação é um pouco mais complicada no aperto da classe econômica – especialmente em viagens de baixo custo, não é?
Para ajudar você a se preparar para sua próxima longa viagem de avião, reunimos dicas práticas para enfrentar o temido jet lag. Confira!
Dicas para Amenizar o Jet Lag:
- Adapte-se ao Novo Fuso Durante a Viagem
- Consulte um Médico para Remédios
- Entenda Seu Corpo
- Tire Sonecas Curtas Durante o Dia
- Descanse Bem Antes da Viagem
- Siga as Dicas dos Experientes
- Pegue Leve no Primeiro Dia
- Acostume Seu Corpo ao Novo Fuso
- Durma no Horário do Destino
- Durma Bem Antes da Viagem
Afinal, devo ou não dormir durante o voo?
Preste atenção ao horário de chegada do seu voo, seja nas conexões ou no destino final. Se o seu voo vai pousar à noite, tente se manter acordado no avião ou tire um cochilo breve nas primeiras horas, sem exagerar. Isso pode ajudá-lo a estar mais cansado quando chegar ao hotel. Por outro lado, se o seu voo chegar pela manhã ou durante o dia, tente dormir mais durante a viagem para se manter acordado até a hora de dormir novamente. Cada corpo reage de maneira diferente, então observe como você se sente e ajuste conforme necessário.
Devo tomar remédio para o jet lag ou não?
Como vimos, a Monique e a Camille têm experiências diferentes com medicamentos para relaxar. A Monique ficou muito sonolenta no primeiro dia e aproveitou pouco, enquanto a Camille teve efeitos positivos. Se você tem dificuldade para dormir, o remédio pode ser útil. Mas se você dorme facilmente, talvez não seja necessário. Consulte sempre um médico antes de tomar qualquer medicação.
Tem mais alguma coisa prática que eu posso fazer para amenizar os efeitos do jet lag?
Sim! Esteja confortável: leve uma máscara de sono para reduzir a claridade, um agasalho por causa do ar condicionado do avião e use travesseiros de viagem. Mantenha-se ativo durante o voo, caminhando pelo avião de vez em quando para esticar as pernas e se alongar. Como o Cassol mencionou, manter a rotina alimentar é importante, então coma bem as refeições servidas e evite exageros nos primeiros dias no destino.
Bebidas alcoólicas podem ajudar?
Definitivamente não! O álcool pode desidratar e prejudicar seu sono. Evite consumir bebidas alcoólicas, especialmente em voos longos.
Existem tratamentos para jet lag?
Não há um tratamento específico para o jet lag, mas algumas estratégias podem ajudar a minimizar seus efeitos:
- Exposição à luz: A luz natural ajuda a regular o relógio biológico. Exponha-se à luz do sol durante o dia no novo horário local para ajudar a sincronizar o ciclo circadiano.
- Ajuste gradual do horário de sono: Tente ajustar gradualmente seu horário de dormir alguns dias antes da viagem para facilitar a adaptação ao novo fuso horário.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e após o voo para combater a desidratação e os sintomas do jet lag.
- Evite cafeína e álcool em excesso: Ambos podem interferir na qualidade do sono e agravar os sintomas do jet lag. Limite o consumo dessas substâncias durante o período de ajuste ao novo fuso horário.
- Medicamentos ou suplementos: Alguns, como melatonina ou medicamentos prescritos, podem ajudar a aliviar os sintomas do jet lag. Consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer medicamento.
Lembre-se de que a adaptação ao novo fuso horário pode levar tempo, e os sintomas do jet lag geralmente desaparecem à medida que o corpo se ajusta.
Aplicativos para superar o jet lag
Existem aplicativos que podem ser ótimos aliados para amenizar os efeitos do jet lag, como Timeshifter, Jetlag Time Zone, Uplift, e Jet Lag Fix. Eles ajudam a ajustar gradualmente o relógio biológico antes da viagem, oferecendo alertas, orientações e sugestões de exercícios para fazer ao longo do voo.
E você? Já teve problemas com jet lag após um voo longo? Como fez para se adaptar ao novo fuso? Compartilhe suas dicas e participe!
